co to supinacja

Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]

Witam mam 16 lat i ważę około 60kg. Do dyspozycji mam hantle i drążek i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie zwiekszyć siłę . Do dyspozycji mam hantle 2x 10kg i wielką kantówkę w garażu na której mogę się podciągać . Proszę o ocenienie tego planu. Dietę sobie jutro ułożę . Na brzuch pewnie a6w będę robił albo jakiś inny plan Proszę o [...]

Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]

[...] bicepsy przysiad ze sztangą 4s (8,8,8) przysiad wykroczny 4s (8,8,8) wspięcia na palce 2s (max) Wioslo 3s sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8) uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8) unoszenie sztangi w przod 3s [...]

[...] w siadzie płaskim (podchwyt)12/10/10 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ramoon ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 2Uginanie ramion stojąc sztangielkami podchwytem (supinacja nadgarstka) 2 X 12 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojac stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangi za karku [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. -sklony ze sztanga na karku -podciaganie stangi w opadzie 14,14,12,10 bic; - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. przedramienia; - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie [...]

Witajcie, już jakiś czas trenuje w domu, ale wcześniej to raczej nieregularnie i bez jakiegoś wielkiego zagłębiania się w trening. Dietę zawsze miałem dopracowaną, ale trening sobie trochę olałem, bo to niby tylko "bodziec", ale chyba trochę źle do tego podchodziłem, bo na samej diecie daleko się nie zajedzie ze słabym treningiem. Ogólnie jechałem [...]

[...] sztangą 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2.SKRĘTY TUŁOWIA Piątek Biceps, Nogi: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt „młotkowy”) 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5. [...]

[...] 4s -prostowanie czworki na maszynie 3s -Martwy Ciag 4-5s -Wyciskanie na maszynie smitha skos gorny 4s -unoszenie hantelek na boki barki bok 4s -uginanie ramion sztangielek z supinacja -"pompki" na triceps na maszynie 2-3s Zestaw C -wykroki chodzone ze sztangielkami 4-5s -wiosłowanie sztanga podchwyt w opadzie tułowia 4-5s -rozpietki na bramie [...]

[...] klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie środa PLECY + BIC + BRZUCH drążek szeroko nachwyt 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie uginanie sztangi stojąc podchwyt 4 serie supinacja 4 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie piątek NOGI + BARKI + BRZUCH przysiad 4 serie wspięcia na palce 4 serie hantle na boki 3 serie [...]

[...] sztangielek bokiem 3x8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3x8 powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 powt. SOBOTA (NOGI) 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg [...]

Cześć, Zacząłem trening w klubie fitness jakiś miesiąc temu (do tej pory około 2 letni staż w domowej/piwnicznej siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych [...]

[...] 5) Pompki z wąskim rozstawem rąk 4 serie x 15 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Ćwiczę co dwa dni aktualnie. Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby [...]

[...] 3s -wyciskanie leząc 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s -drążek w miare szeroko nachwyt 3s -pompki tricowe na poręczach 2s -biceps hantle supinacja 2s Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB... Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu na [...]

Siema. Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robię ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - mc(klasyk)5x5 - drazek [...]

Witam, ćwiczę już 4 miesiące FBW traktora, został mi miesiąc do powrotu do domu ze studiów i chciałbym wykorzystać ten czas na ćwiczenia, których w domu nie będę mógł robić z powodu ograniczonego sprzętu. Ćwicząc FBW traktora pomijałem niestety MC, nie z powodu, że nie lubię tego ćwiczenia czy coś, ale nawet przy dobrej technice i lekkim ciężarze [...]